전체 글46 내가 먹는 영양제 루틴 공개 건강한 하루를 위한 8가지 영양 습관나만의 건강 루틴, 왜 필요할까? 나이가 들수록 몸은 예전 같지 않다는 걸 점점 더 체감하게 됩니다.예전엔 무리해도 거뜬했던 일들이 요즘은 피로로 쌓이고,밤잠이 가벼워지고, 작은 스트레스에도 면역력이 흔들리는 걸 느끼곤 하죠. 특히 50대 이후에는 ‘하루하루 잘 사는 것’이 그 무엇보다 중요하게 다가옵니다.그래서 저는 몇 년 전부터 ‘내 몸에 맞는 영양 루틴’을 만들기 시작했습니다.처음엔 TV나 유튜브에서 본 정보를 따라 이것저것 사먹다가,현재는 의사 상담과 본인의 생활 패턴을 고려해꼭 필요한 영양제 위주로 정리해 꾸준히 복용하고 있어요.이 글에서는 제가 실제로 아침, 점심, 저녁, 취침 전으로 나눠섭취하는 영양제 루틴을 공유하고, 그 안에서 왜 이 영양제를 먹는지,어.. 2025. 8. 4. 중장년 맞춤 영양제 조합 활력 있는 노후를 위한 건강 설계50대 이후 건강, 이제는 ‘기초체력’이 아닌 ‘세포 건강’의 시대중년은 흔히 인생의 전환기라고 말합니다.40대 후반부터 60대까지는 신체적 변화가 급격하게 나타나는 시기이며,각종 만성질환의 초기 증상이 드러나기 쉬운 시점이기도 합니다.한창 일에 몰두했던 시기에는 잠을 줄이고식사를 건너뛰는 일이 많았다면, 이제는 작은 피로에도 금세 회복이느려지고 면역력이 떨어지는 것을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 단순히 나이 때문만이 아니라,‘세포의 노화’와 ‘영양 불균형’ 때문이라는 사실을 간과해서는 안 됩니다.중년기 이후에는 몸속 항산화 능력이 떨어지고,흡수력도 감소하기 때문에 이전보다더 꼼꼼하고 전략적인 영양 관리가 필요합니다.건강기능식품은 약이 아닙니다.하지만 ‘결핍된 .. 2025. 8. 4. 50대 이상에게 꼭 필요한 영양소 총정리 건강한 인생 후반전을 위한 필수 영양 가이드중년 이후, 영양이 건강의 성패를 가른다 “요즘 왜 이렇게 피곤하지?”, “식사도 챙기는데 자꾸 기운이 없어.”50대 이상이 되면 누구나 한 번쯤은 이런 고민을 하게 됩니다.젊었을 때처럼 아무거나 먹어도 괜찮던 시절은 지나고,이제는 하나하나 챙기는 음식이 건강을 좌우하는 시기에 들어선 것입니다. 중년 이후의 건강 관리는 단순히 운동이나 병원 진료로 해결되지 않습니다.그보다 먼저 점검해야 할 것은 내가 제대로 된 영양소를 섭취하고 있는가입니다.50대 이상이 되면 기초대사량이 감소하고,장기 기능과 호르몬 분비도 변화하기 시작합니다.자연스럽게 영양소 흡수율도 떨어지고,영양 불균형으로 인한 질병 위험이 증가합니다. 예를 들어 뼈 건강이 나빠져 골다공증에 노출되거나,면역.. 2025. 8. 4. 야식 끊기 실천기 밤의 유혹을 이겨낸 30일간의 기록야식이라는 습관, 왜 그토록 끊기 어려운가?하루를 마무리하는 밤, 조용히 불 꺼진 집안에 퍼지는 치킨 냄새나라면 끓는 소리는 우리의 의지를 시험에 들게 한다.특히 하루 종일 직장에서 스트레스를 받고 집으로 돌아온직장인에게 야식은 단순한 음식 이상의 의미를 가진다.위로이고, 보상이고, 나만을 위한 휴식의 시간이다. 실제로 많은 40~60대 직장인들이"하루 중 가장 행복한 시간이 밤에 야식 먹는 시간"이라고 말하곤 한다.나 역시 그랬다. 평일에는 퇴근 후 TV 앞에 앉아맥주 한 캔과 함께 과자나 떡볶이를 즐겼고,주말에는 아예 가족들과 함께 야식을 이벤트처럼 즐기기도 했다.하지만 이런 즐거움 뒤에는 늘 후회가 따랐다.아침에 몸이 붓고 위장 상태가 좋지 않아서 하루를 망치는 경.. 2025. 8. 3. 야식의 유혹 대신 건강하게! 밤에도 부담 없는 간식 추천오늘 밤도 야식이 당기시나요?하루를 마치고 조용한 밤이 되면어김없이 찾아오는 유혹이 있습니다. 바로 ‘야식’입니다.특히 스트레스를 받았거나 퇴근이 늦어진 날,혹은 혼자 조용히 있는 밤이면 더욱 간절하게 느껴지죠. 하지만 야식을 자주 섭취하다 보면 체중 증가, 수면 질 저하,위장 장애 등 다양한 건강 문제가 따라올 수 있습니다.그럼에도 불구하고 많은 분들이 야식을 끊지 못하는 이유는단순히 배고픔 때문만은 아닙니다. 정서적인 위로, 하루의 보상,혹은 습관적인 행동이 큰 영향을 미치기 때문입니다.특히 40~60대 직장인이나 노년층에게는 신진대사가예전만큼 활발하지 않기 때문에, 늦은 시간의 과도한 음식 섭취는건강에 더 큰 부담으로 작용할 수 있습니다. 그래서 요즘은 ‘야식을 안 먹는 .. 2025. 8. 3. 폭식 방지 심리 팁 마음의 허기를 다스리는 법왜 우리는 배가 고프지 않아도 먹을까?현대인은 풍요 속에 살고 있지만, 역설적으로 음식 앞에서는종종 무력감을 느낍니다. 배가 고프지 않아도 냉장고 문을 열고,스트레스를 받으면 과자를 찾고, 늦은 밤 불현듯 배달 앱을 켜게 되는 경험.누구나 한 번쯤 해보았을 폭식의 순간입니다.특히 다이어트를 결심했을 때일수록 폭식은 더욱 강하게 유혹해오며, 자기 통제력이 약하다고 스스로를 자책하게 만들죠. 하지만 폭식은 단지 의지의 문제가 아닙니다.그 이면에는 심리적인 요인이 깊게 작용하고 있습니다.감정적 허기, 스트레스, 자기 보상 심리, 또는 과거의 식습관 경험 등이복합적으로 얽혀 우리를 음식으로 이끌고 있는 것이죠.따라서 단순히 음식량을 줄이는 접근만으로는 근본적인 해결이 어렵습니다.오히려 .. 2025. 8. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
