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중장년 간식 고르는 기준 건강을 챙기면서도 맛도 포기하지 않는 간식 선택법“간식도 건강한 선택이 필요합니다” 중장년층, 즉 40~60대는 신체 기능의 변화가본격화되기 시작하는 시기입니다.젊은 시절과는 달리 대사량이 줄고, 혈당이나 혈압, 콜레스테롤 수치에민감해지는 연령대이기 때문에 일상적인식습관이 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다.이 가운데 간식은 종종 가볍게 여겨지는 부분이지만,실은 건강을 좌우하는 ‘작지만 중요한 변수’ 중 하나입니다. 간식은 단순히 허기를 달래는 음식이 아니라,하루의 영양 균형을 보완하고 정서적 만족감을 주는 역할도 합니다.하지만 대부분의 사람들이 습관적으로 고르는 간식은당류나 나트륨, 포화지방이 높아 오히려 건강을 해치는경우가 많습니다. 특히 중장년층은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환의위험이 증가하는 시기이므로.. 2025. 8. 1.
마트에서 라벨 읽는 법 건강한 소비를 위한 필수 생활지식건강한 선택은 ‘라벨 읽기’에서 시작된다 우리는 매일같이 마트에 들러 식품을 구매합니다.과자 한 봉지, 두유 한 팩, 반찬 재료 하나하나모두 포장지에 담겨 있는데,그 포장지에는 우리의 건강과 직결되는중요한 정보들이 담겨 있습니다. 바로 식품 라벨입니다. 그런데 정작 이 라벨을 꼼꼼히 읽고, 의미를 제대로 파악하고소비하는 사람은 얼마나 될까요? 특히 40~60대 중장년층의 경우,고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 만성질환 관리에 있어식품 성분을 확인하는 습관은 건강 수명의 핵심 열쇠가 됩니다.“무조건 저지방이라 써 있으면 좋은 거 아닌가요?”,“영양성분표 보기는 너무 복잡해서 그냥 지나쳐요.”이렇게 말하는 분들도 많습니다.그러나 실제로 라벨은 단순히 ‘눈속임’이 아닌,소비자가 .. 2025. 8. 1.
하루 지방 섭취 분석기 건강한 지방으로 균형 잡힌 하루 만들기지방, 몸에 해로운 영양소일까?한때 '다이어트의 적'으로 여겨졌던 지방은, 현대 영양학에서는오히려 생존과 건강을 위한 필수 영양소로 재조명되고 있습니다.지방은 단순히 에너지를 저장하는 역할뿐만 아니라,호르몬 생성, 세포막 구성, 지용성 비타민 흡수 등 중요한 역할을 맡고 있습니다.그럼에도 불구하고, 우리는 여전히 "지방 섭취는 곧 살찐다"는오해에 사로잡혀 필요 이상의 지방을 피하거나,반대로 무의식적으로 해로운 지방을 많이 섭취하고 있지는 않을까요? 건강한 식단을 구성하려면 하루에 얼마나,어떤 종류의 지방을 섭취해야 하는지를 아는 것이 중요합니다.이번 글에서는 ‘하루 지방 섭취 분석기’라는 개념을 통해,나의 일일 지방 섭취량과 그 질을 스스로 점검해볼 수 있는방법을 소.. 2025. 7. 31.
건강한 지방, 제대로 알고 먹자 견과류, 올리브오일, 아보카도 등 슈퍼푸드 중심으로 지방은 무조건 피해야 할까?오랫동안 ‘지방’은 건강에 좋지 않은 영양소로 오해받아 왔습니다.특히 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 줄이는 것이 지방이었고,기름기 있는 음식은 무조건 나쁜 음식처럼 여겨지곤 했죠.그러나 최근 영양학계에서는 지방에 대한 관점이 많이 달라졌습니다.모든 지방이 건강에 해로운 것이 아니며,오히려 우리 몸에 꼭 필요한 ‘좋은 지방’이 존재한다는사실이 널리 알려지고 있습니다. 우리 몸은 지방을 에너지로 사용하고, 세포막을 구성하며,뇌 건강과 호르몬 생성, 지용성 비타민 흡수 등다양한 생리적 기능을 수행합니다. 따라서 지방을 무조건 줄이기보다는,‘어떤 지방을 어떻게 섭취하느냐’가 건강의 관건이 됩니다.오늘은 건강한 지방의 대표 식품인 견.. 2025. 7. 31.
지방도 필요한 영양소다 잘 알고 섭취하면 건강이 달라집니다지방에 대한 오해, 이제는 바로잡아야 할 때오랫동안 ‘지방’은 다이어트의 적,건강의 원흉처럼 취급받아 왔습니다.TV나 잡지에서 "지방 섭취는 곧 살찐다","지방을 줄여야 혈관이 건강해진다"는이야기를 많이 들어왔기 때문입니다. 이러한 인식은 1980년대 저지방 식단 열풍 이후로 더욱 강해졌고,많은 이들이 ‘무조건 지방은 나쁘다’는잘못된 식이 개념을 갖게 되었습니다.그렇다면 어떤 지방이 건강에 좋고,어떻게 섭취해야 할까요? 이제는 무조건 지방을 피하기보다는‘건강한 지방을 적절히 섭취하는 식단 전략’을 세울 때입니다.이 글에서는 지방의 역할, 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이,그리고 중장년층을 위한 지방 섭취법까지 자세히 살펴보겠습니다.지방의 진짜 역할: 우리 몸에 꼭 필요한 이.. 2025. 7. 31.
단백질 쉐이크 마신 후기 몸이 먼저 반응한 변화의 기록단백질, 중년의 건강을 지키는 새로운 루틴50대를 지나며 예전보다 근육량이 눈에 띄게 줄어들고있다는 걸 실감하기 시작했습니다.일상 속에서 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고,일하던 도중에도 체력이 금세 고갈되는 느낌이 들었습니다.간호사로 매일 병동을 오가며 활동적인 하루를 보내는저로서는 이러한 변화가 곧 ‘신체 경고등’이라는사실을 무겁게 받아들일 수밖에 없었습니다. 운동은 나름 꾸준히 하고 있었지만,식단은 여전히 탄수화물 위주였고 단백질 섭취량은 턱없이 부족했죠.그러다 “단백질 섭취를 늘리면 근육이 보호되고체력도 좋아진다”는 이야기를 접하고,본격적으로 단백질 보충제를 알아보게 되었습니다.여러 브랜드를 비교한 끝에,제 체질과 성분을 고려해 단백질 쉐이크를 선택해보기로 했습니다. .. 2025. 7. 30.

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