저탄고지 기본 식단 가이드
탄수화물은 줄이고, 지방은 늘린다?건강하게 시작하는 저탄고지 식단의 핵심다이어트의 패러다임을 바꾸는 식단,저탄고지 40~60대에 접어든 많은 분들이공통적으로 겪는 고민이 있습니다.“예전처럼 먹지도 않는데 살이 빠지지 않는다”,“식사 후 나른하고 졸리다”, “혈당 수치가 자꾸 경고 수준이다”같은 말들입니다.분명 식사량은 줄였고,기름진 음식도 조심하는데 몸은 점점 둔해지고,체중은 늘어만 갑니다. 이처럼 중장년 이후에는 단순한 ‘양’의 문제가 아니라, ‘무엇을 먹느냐’가건강과 체중 관리에 결정적인 영향을 미치는 시기입니다. 이런 고민을 안고 다양한 다이어트를 시도해 보지만,저지방 식단이나 원푸드 다이어트처럼 칼로리만 줄이는 방식은오히려 근육 손실, 피로 누적, 요요 현상을 가져오기도 합니다.그래서 최근 주목받..
2025. 7. 26.
탄수화물 중독 자가진단
“왜 나는 빵, 떡, 국수가 없으면 불안할까?”익숙해서 더 무서운 ‘탄수화물 중독’“오늘도 빵 하나쯤 괜찮겠지”,떡볶이 없인 스트레스가 안 풀려”,“라면 없으면 식사가 끝난 게 아냐”…혹시 이런 생각, 하루에 한 번쯤 해보신 적 있나요?단순한 입맛의 취향일 수도 있지만,이것이 반복되고 끊기 어려우며,식단을 조절하려고 해도 계속해서 밀가루 음식이나단 음식을 찾는다면 탄수화물 중독일 가능성이 있습니다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만,지나치게 섭취하게 되면 혈당 스파이크, 인슐린 저항성, 내장지방 증가 등건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 40대 이후 호르몬 변화와 대사 저하가 겹치면서 탄수화물 중독은비만, 당뇨, 고혈압, 만성 피로의 원인이 되기도 합니다. 이번 글에서는 탄수화물 중독의 ..
2025. 7. 26.
