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30일 후기 및 다음 목표 세우기 나이가 들수록 체중 관리와 건강 유지가 점점 더 어려워진다는 것을많은 중장년층 분들이 실감하고 있습니다.특히 40대 후반에서 60대에 이르는 시기는 신체 대사율이 급격히 떨어지고,호르몬 변화와 함께 근육량이 감소하며 체지방이 쉽게 늘어나는 시기입니다.이 때문에 예전과 같은 식습관과 생활 습관을 유지하면 체중은 점점 증가하고,각종 성인병 위험 또한 높아지게 됩니다.하지만 다이어트를 시작하는 것이 막막하게 느껴지고,또 젊은 세대와 똑같은 방식의 체중 감량법은중장년층에게는 무리로 다가올 수 있습니다.그렇기에 나이에 맞는 현실적인 계획과 꾸준한 실천이 필요합니다. 저 역시 지난 30일 동안 중장년층 맞춤 다이어트를 실천하며여러 가지 변화를 경험할 수 있었습니다.처음에는 단순히 “조금만 체중을 줄여보자”라는 마음.. 2025. 8. 19.
HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중장년층이 되면 혈액검사에서 가장 자주 마주하는단어 중 하나가 바로 콜레스테롤입니다.콜레스테롤은 우리 몸에서 호르몬 합성, 세포막 유지, 담즙산 생성 등 필수적인 역할을 하지만,균형이 깨지면 심혈관 질환의 주요 원인이 되기도 합니다.특히 40대 이후에는 기초대사량이 떨어지고, 잘못된 식습관이나운동 부족으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지기 쉽습니다. 그중에서도 HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤)은흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불리지만,수치가 과도하게 높거나 낮을 때 모두 건강에 문제가 생길 수 있습니다.많은 사람들이 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데만 집중하지만,HDL 콜레스테롤 역시 적정 수준을 유지하는 것이 중요합니다.HDL은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출시키는.. 2025. 8. 19.
근육량 중요성, 내 인바디 변화 기록 체중보다 중요한 지표를 발견하다많은 사람들이 건강 관리를 시작하면 가장 먼저 체중계 위에 오릅니다.그리고 숫자가 줄면 기뻐하고, 늘면 불안해하죠.하지만 저는 인바디 측정을 꾸준히 하면서,체중만 보는 것이 얼마나 위험한 판단인지 깨달았습니다.체중은 그대로인데도,제 건강 상태는 크게 변할 수 있다는 사실을 직접 경험했습니다. 특히 중장년층인 저에게 가장 중요한 변화는 바로 ‘근육량’이었습니다.근육량이 늘어나니, 같은 체중이라도 몸이 훨씬 가벼워지고, 일상 활동이 쉬워졌습니다.이 글에서는 제가 인바디 기록을 통해 깨달은 근육량의 중요성과,변화 과정을 구체적으로 공유하려 합니다.그리고 중장년층이 근육량을 어떻게 관리해야 하는지도 함께 나누겠습니다.1. 근육량이 중장년 건강에서 중요한 이유근육은 단순히 몸을 움직.. 2025. 8. 18.
인바디 해석법 체중계보다 정확한 건강 체크 도구중장년층이 건강을 관리할 때 가장 먼저 하는 습관 중 하나는 체중 측정입니다.하지만 체중만으로는 건강 상태를 정확히 알 수 없습니다.예를 들어, 체중이 정상이어도 체지방률이 높거나 근육량이 부족한 ‘정상 체중 비만’ 상태일 수 있습니다.반대로 체중이 다소 높아도 근육이 충분하고 대사 건강이 양호하다면 건강한 경우도 많습니다.이때 유용하게 활용할 수 있는 도구가 바로 인바디 측정기입니다.인바디는 단순한 체중 측정기를 넘어,우리 몸의 체성분(근육, 지방, 수분, 뼈)의 비율을 세부적으로 분석해 주는 장치입니다. 이를 통해 건강 상태를 객관적으로 파악하고,필요한 운동·식단·생활습관 개선 방향을 세울 수 있습니다.특히 40~60대 중장년층은 노화로 인한 근육 감소와 체지방 증가,.. 2025. 8. 18.
체중보다 중요한 건강 지표 숫자에 속지 않는 건강 관리중장년층이 건강을 관리한다고 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 ‘체중’입니다.많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 체중계 위의 숫자를 기준으로 삼고,그 숫자가 줄어드는 것을 건강의 척도로 착각하곤 합니다.그러나 체중은 건강을 판단하는 여러 요소 중 하나일 뿐, 전부가 아닙니다.오히려 체중만을 기준으로 건강 상태를 평가하는 것은 위험할 수 있습니다. 예를 들어 같은 체중이라도 근육량과 지방량 비율,혈압과 혈당 수치, 심폐 지구력, 염증 수준 등에 따라 건강 상태는 천차만별입니다.체중이 정상이어도 복부 내장지방이 많거나,근육량이 지나치게 적은 경우 심혈관 질환, 당뇨, 골다공증 위험이 커집니다.반대로 체중이 약간 높아도 근육량이 충분하고대사 지표가 안정적이라면 오히려 더 건강할 수 있습.. 2025. 8. 18.
힘들었던 날의 기록 공유 힘든 날을 기록한다는 것의 의미살다 보면 하루가 유난히 무겁게 느껴지는 날이 있습니다.예기치 못한 일로 기분이 가라앉거나,말 한마디에 마음이 크게 흔들리는 순간이 찾아오죠.중장년층에게는 이런 날이 더 잦을 수 있습니다. 직장에서의 위치 변화,자녀의 독립, 부모님의 건강 문제,나이와 함께 찾아오는 신체 변화 등은 감정을 크게 요동치게 합니다.많은 사람들은 힘든 날을 빨리 잊고 싶어 하며,TV 시청이나 간식,다른 일로 감정을 덮으려 합니다. 하지만 심리학에서는 감정을 억누를수록 마음속에오래 남아 스트레스와 불안을 키운다고 경고합니다.이런 감정을 건강하게 해소하는 방법 중 하나가 바로 기록하기입니다.기록은 단순히 종이에 글을 쓰는 행위가 아닙니다.그것은 나의 하루와 마음을 정리하는 과정이며,감정을 객관적으로 .. 2025. 8. 17.

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