심플한 다이어트 도시락 구성법
건강과 체중, 두 마리 토끼를 잡는 실속 있는 식단 가이드나이가 들수록 “먹는 습관”이 체중과 건강을 결정한다중장년층에 접어들면 젊을 때와 똑같이 먹어도체중이 쉽게 늘어납니다. 이유는 명확합니다. 첫째, 기초대사량이 감소합니다.나이가 들수록 근육량이 줄어들고,같은 양을 먹어도 소비되는 에너지가 적어집니다.둘째, 호르몬 변화로 인해 지방 축적이 쉬워지고,특히 복부 지방이 늘어납니다.셋째, 활동량 감소로 소모 칼로리가 줄어드는 것도 원인입니다.이런 변화는 단순히 체형 문제를 넘어 혈압, 혈당,콜레스테롤 수치 악화와 직결되어 대사증후군,심혈관 질환, 당뇨 등의 위험을 높입니다. 이 때문에 중장년층의 다이어트는 단기간 체중 감량보다건강 유지와 생활 습관 개선이 핵심입니다.그러나 현실적으로 매 끼니를 건강하게준비..
2025. 8. 15.
갱년기 증상 완화 경험
변화와 회복의 여정40대 후반이 되면서 몸과 마음에 알 수 없는변화가 찾아왔습니다.이전에는 활발하게 움직이고, 하루 종일 일해도피곤함을 잘 느끼지 않았지만, 어느 순간부터사소한 일에도 짜증이 나고, 이유 없이 땀이 나거나심장이 두근거리는 경험을 하게 됐습니다.밤에는 쉽게 잠들지 못하고, 자더라도 자주 깨는 바람에 아침이 되면 피로가 풀리지 않았습니다. 이런 변화가 단순한 ‘나이 탓’이라고 생각했지만,병원 진단 결과 ‘폐경 전후 갱년기 증상’이라는 말을 들었습니다.갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만,그 증상의 강도와 기간은 사람마다 다릅니다.안면홍조, 불면증, 체중 증가, 우울감, 기억력 저하 등다양한 증상이 나타날 수 있고,이러한 변화는 일상생활과 대인관계에도 영향을 미칩니다. 저 역시..
2025. 8. 14.
호르몬 균형에 도움 되는 식사법
40대 후반부터 시작되는 호르몬 변화는우리 몸에 눈에 띄는 변화를 가져옵니다.여성은 폐경 전후로 에스트로겐과 프로게스테론이급격히 감소하고, 남성 역시 40대 후반 이후부터테스토스테론이 점차 줄어듭니다.이와 같은 호르몬 변화는 단순히 생리 주기나 성기능에만영향을 미치는 것이 아니라, 체중 증가, 근육 감소, 골밀도 저하,피로감, 수면 장애, 기분 변화, 면역력 저하 등전반적인 건강과 삶의 질에 직결됩니다. 문제는 이러한 변화가 ‘자연스러운 노화 과정’이라는이유로 방치되기 쉽다는 점입니다. 하지만 최근 연구에 따르면,식습관을 조정하는 것만으로도 호르몬 균형 회복과증상 완화에 상당한 도움을 줄 수 있다는 사실이 확인되고 있습니다.특히 중장년층은 단순히 배고픔을 채우는 식사가 아니라,호르몬 생성에 필요한 영양소..
2025. 8. 14.
